Mỡ bụng vừa xấu vừa làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, xương khớp… Đặc biệt ở phụ nữ, mỡ bụng như một nỗi ám ánh khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện đồ. Vậy làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Bài viết này Viện Thẩm Mỹ Xuân Hương sẽ chia sẻ đến bạn đọc một số tips dựa vào khoa học giúp giảm mỡ bụng sở hữu eo thon vô cùng hiệu quả. Cùng tham khảo ngay nhé!
1. Hạn chế tối đa các loại thực phẩm có đường
Đường là khắc tinh của những người thừa cân, thừa mỡ. Không những thế, trong các thực phẩm nhiều đường còn rất có hại cho sức khỏe. Cân nặng sẽ tăng mất kiểm soát nên bạn thường xuyên ăn những thực phẩm chứa nhiều đường.
Các chuyên gia cho biết, việc bổ sung lượng đường lớn vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngoài ra lượng đường dư thừa sẽ tích tụ cung quanh gan và bụng của bạn.
Không chỉ dừng lại ở các món ăn nhiều đường, đường dạng lỏng trong đồ uống cũng có nguy cơ cao tích tụ mỡ. Thậm chí, các loại đồ uống có cùng lượng đường với món ăn có thể sẽ nạp nhiều calo hơn cho cơ thể.
Vì vậy, cách đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc về giảm mỡ bụng đó chính là hạn chế hấp thụ đường. Bạn nên xem lại chế độ ăn của mình. Tốt nhất nên loại bỏ hoàn toàn các loại đồ uống hay bánh kẹo nhiều đường ra khỏi chế độ ăn. Còn các món ăn hãy hạn chế tối đa việc sử dụng đường trong chế biến.
2. Cắt giảm carbohydrate
Carbohydrate hay còn được gọi là carbs là thành phần cơ bản trong đồ ăn tạo ra năng lượng cho cơ thể. Ăn ít carbs cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Khi cắt giảm carbs, bạn sẽ bớt những cơn thèm ăn. Từ đó cân nặng giảm xuống đáng kể.
Một nghiên cứu đã cho thấy, chế độ ăn ít carbs có thể giảm cân nặng nhanh gấp 2-3 lần so với ít béo. Ăn ít carbs giúp trọng lượng nước của cơ thể giảm nhanh chóng, tránh tình trạng tích nước và đạt được hiệu quả giảm cân tức thì.
Đặc biệt, lượng mỡ thừa ở vùng bụng và một số cơ quan khác sẽ giảm rõ rệt trong thời gian ngắn. Các loại thực phẩm có chứ nhiều carbs tinh thể cần tránh như kẹo, đường, và bánh mì trắng.
3. Nạp nhiều protein
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc giảm cân nặng. Khi bạn hấp thụ nhiều protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn. Tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.
Protein không chỉ có tác dụng giảm cân nặng, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối. Tránh lấy lại cân nặng ban đầu. Đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, Những người ăn nhiều protein sẽ có ít mỡ bụng hơn.
Protein sẽ có nhiều trong trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Nguồn protein này rất tốt cho người đang có chế độ ăn kiêng.
4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ khi vào cơ thể bạn rất khó tiêu hóa trong cơ thể. Ăn chất xơ sẽ hỗ trợ giảm cân giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên không phải nhóm chất xơ nào cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Hầu hết chỉ có chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn.
Khi hấp thụ vào cơ thể, nhóm chất xơ này sẽ làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Từ đó, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.
Bạn có thể tìm thấy nhóm chất xơ này trong các thực phẩm như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch…
5. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập luyện thể dục thể thao vừa hỗ trợ giảm cân giảm mỡ vừa rất tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo.
Tuy nhiên bạn không nên chỉ tập mỗi bài giảm mỡ bụng mà hãy xen kẽ vào đó các bài vận động toàn thân vừa giúp cơ thể săn chắc vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng và vừa rất tốt cho sức khỏe.
Các bài tập như thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ hay bơi lội sẽ giúp giảm mỡ bụng đáng kể. Nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày mỡ bụng sẽ không có cơ hội để quay trở lại. Tóm lại, tập thể dục hỗ trợ rất tố cho việc giảm cân và duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người.
Nếu chỉ ăn kiêng mà ít vận động, bạn thường xuyên ngồi hoặc nằm. Điều này cũng sẽ không có tác dụng gì nhiều. Mà hãy kết hợp hoàn hảo giữa ăn kiêng và tập luyện nhé!
6. Theo dõi lượng thức ăn
Hầu hết chúng ta thường ăn theo thói quen. Đói thì ăn và no thì dừng, thèm gì ăn đấy. Tuy nhiên thói quen này đôi khi sẽ gây ra hiện tượng nạp thừa chất hoặc thiếu chất.
Theo dõi và đánh giá lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày bạn sẽ biết được cơ thể bạn đang thiếu gì và thừa gì để bổ sung cho phù hợp. Ví dụ như bạn đang giảm cân thì không nên nạp nhiều đường hay carbohydrate. Theo dõi lượng thức ăn không nhất thiết là bạn cần phải cân đo đong đếm mọi thứ. Mà bạn chỉ cần ước lượng lượng thức ăn và chất mà bạn hấp thu trong một vài ngày.
Lời kết
Bài viết trên đây Viện Thẩm Mỹ Xuân Hương đã chia sẻ với bạn đọc những thông tin vô cùng hữu ích về các tips giảm mỡ bụng dựa vào thực đơn và tập luyện vô cùng hiệu quả.
Là thương hiệu uy tín với 35 năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Với công nghệ máy móc hiện đại tiên tiến nhất thế giới. Viện Thẩm Mỹ Xuân Hương giới thiệu đến chị em công nghệ giảm mỡ Laser RF Lipo Plus. Đây là công nghệ giảm béo cực kỳ an toàn đem lại hiệu quả tức thì.
