Ăn trái cây có tăng cân hay không là câu hỏi của rất nhiều chị em đặt ra. Trái cây được biết đến là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều chị em lại sợ trong trái cây có chứa nhiều đường, nhiều calo sẽ gây béo. Vậy những loại trái cây có hàm lượng calo cao dễ tăng cân là những loại nào? Cùng Viện Thẩm Mỹ Xuân Hương tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Ăn trái cây có tăng cân không?

Rất nhiều chị em giảm cân bằng cách chỉ ăn trái cây mỗi ngày thay cho các thực phẩm khác. Tuy nhiên việc hấp thụ trái cây nhưng không bổ sung thêm các dưỡng chất khác như protein, chất béo tốt, vitamin B12, vitamin D, canxi, kẽm từ các thực phẩm khác, sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng cơ thể và có thể gây hại cho sức khỏe.

Trái cây được đánh giá là loại thực phẩm ít gây tăng cân nếu bạn biết cách ăn đúng hàm lượng và cân bằng các chất dinh dưỡng. Nhưng không có bất kỳ điều gì là không có ngoại lệ. Một số loại quả có hàm lượng đường và calo cao khi bạn ăn nhiều và ăn thường xuyên cũng sẽ là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.

Các loại trái cây có hàm lượng calo cao

Nếu bạn đang giảm cân mà thường xuyên ăn những loại quả này vào buổi tối thì chắc chắn cân nặng của bạn sẽ tăng lên bất ngờ đấy.

1. Bơ

Bơ là một loại trái cây có hàm lượng calo cao, trong 100g quả bơ có khoảng 160 calo. Một quả bơ chín có thể cung cấp đến 370 calo cho cơ thể và chứa hàm lượng protein rất cao sánh ngang ới hàm lượng protein có mặt trong sữa.

Chất béo trong bơ là chất béo lành mạnh nhưng nếu bạn ăn nhiều, đặc biệt ăn kết hợp với đường hoặc sữa sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách nhanh chóng.

2. Dừa

Dừa có rất nhiều tác dụng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như chữ bệnh tiêu chảy hoặc hỗ trợ chức năng thận, ngăn ngừa bệnh tim mạch và có khả năng sát trùng đường ruột.

Tuy nhiên trong 100g cơm dừa có khoảng 354 calo trong đó có cả chất béo bão hòa và chất béo không bão hào. Vì vậy, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì không nên tiêu thụ cơm dừa.

3. Sầu riêng

Có lẽ hương vị ngọt ngào và béo ngậy của loại quả này cũng phần nào cho chị em thấy được đây là loại quả chứa nhiều chất béo phải không nào.

Sầu riêng là loại trái cây ngon được rất nhiều chị em mê mẩn nhưng cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Trong 100g sầu riêng chứa tới 147 calo. Nếu bạn ăn quá nhiều sầu riêng mỗi ngày sẽ có nguy cơ béo phì.

4. Mít

Không thể thiếu mít trong danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Tương tự như sầu riêng hương vị của mít rất thu hút vị giác. Điều này có nghĩa là khi ăn một múi mít bạn không thể kiềm chế và dừng ăn.

Tuy nhiên việc ăn mít có nhiều sẽ làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể. Những người đang trong chế độ giảm cân hoặc mắc các bệnh về đường máu như tiểu đường không nên ăn loại quả này.

5. Nhãn

Không nên ăn quá 10 quả nhãn một lần là lời khuyên của rất nhiều các chuyên gia về sức khỏe bởi trong nhãn vừa chưa lượng đường cao vừa có khả năng làm nóng cơ thể dễ gây ra các vấn đề về mụn nhọt.

6. Vải

Tương tự như quả nhãn, vải cũng là môt trong danh sách các loại trái cây có hàm lượng calo cao có khả năng gây tăng cân. Đặc biệt trong vải thiều có chứa một loại độc tố gọi là glycine. Loại độc tố này gây cản trở quá trình chuyển hóa đường glucose cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Vì vậy không nên ăn quá nhiều trong cũng 1 lần.

7. Dứa

Dứa là loại trái cây có vị không quá ngọt mà khi ăn còn có cảm giác thanh mát nhưng ít ai biết được nó cũng là một trong những loại quả có hàm lượng calo khá cao. Chị em nào đang trọng quá trình giảm cân cũng không nên ăn quá nhiều loại quả này.

8. Xoài chín

Theo nghiên cứu, trong 200g xoài chín, bạn có thể tìm thấy tới 145 calo và một lượng đường khá cao có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Khi bạn hấp thụ xoài chín, cơ thể sẽ tăng sản xuất protein adiponectin. Đây là một loại chất có khả năng hạn chế quá trình chuyển hóa acid béo thành năng lượng dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

9. Táo tàu

Trong 100 gram táo tàu tươi chứa khoảng 125 calo. Đối với táo tàu khô, lượng calo vẫn cao và 100g có thể chứa 30,5g đường.

10. Chuối

Trong chuối có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất nên rất thích hợp cho những người đang có ý định tăng cân và ngược lại không nên ăn quá nhiều chuối nếu bạn đang giảm cân.

Cách ăn trái cây đúng không gây tăng cân

Trái cây rất giàu vitamin và chất xơ nên việc nạp trái cây vào cơ thể mỗi ngày là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, không phải cứ ăn càng nhiều càng tốt. Đặc biệt đối với những loại trái cây có hàm lượng calo cao như Xuân Hương đã chia sẻ ở trên.

Do vậy, ăn trái cây làm sao để mang đến những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe chị em cần lưu ý một số điều sau:

• Ăn khoảng 1 đến 2 quả/ngày
• Ăn hoa quả sau bữa ăn khoảng 1 tiếng
• Không uống nước trái cây thay ăn nếu có thể ăn
• Hấp thụ đa dạng các loại trái cây
• Không ăn trái cây thay rau

Lời kết

Như vậy, bài viết trên đây của Viện Thẩm Mỹ Xuân Hương đã cung cấp cho bạn đọc nhiều những thông tin về các loại trái cây có hàm lượng calo cao dễ tăng cân.

Ngoài ra nếu còn thắc mắc hay cần tư vấn thêm về các dịch vụ làm đẹp, mời bạn đọc liên hệ ngay với chúng tôi qua thông tin dưới đây.